โปรตีนที่ดีมีคุณภาพจะต้องมีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วนเพียงพอ และร่างกายสามารถย่อยและดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อที่ร่างกายจะสามารถนำกรดอะมิโนจำเป็นมาสร้างเป็นกล้ามเนื้อ เอ็นไซม์ ฮอร์โมน และ ภูมิต้านทานให้แก่ร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ในผักผลไม้ยังมีสารอาหารกลุ่มไฟโตนิวเทรียนท์ ที่มีหน้าที่หลากหลาย เช่น มีส่วนช่วยเสริมการทำงานของระบบต่างๆ ของร่างกาย เช่น ภูมิคุ้มกัน สมอง ระบบประสาท และการต่อต้านอนุมูลอิสระ เป็นต้น
วิตามินและเกลือแร่ เป็นสารอาหารในกลุ่มไมโครนิวเทรียนท์ หรือร่างกายต้องการในปริมาณน้อย แต่ขาดไม่ได้เลย มีหน้าที่สำคัญอย่างยิ่งต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย มีมากในอาหารจำพวกผักและผลไม้
น้ำมันปลาที่ดีจะต้องให้กรดไขมันโอเมก้า-3 เช่น DHA, EPA ในสัดส่วนที่เหมาะสม ทุกวันนี้คนเราได้รับไขมันเกินความต้องการของร่างกาย และอาหารในยุคปัจจุบันมีสัดส่วนของกรดไขมันโอเมก้า-6 สูงกว่า โอเมก้า-3 ซึ่งอาจก่อให้เกิดการอักเสบภายในร่างกาย ดังนั้น เราจึงต้องลดปริมาณการรับประทานโอเมก้า-6 และเพิ่มสัดส่วนโอเมก้า-3 ให้สูงขึ้น ด้วยการรับประทานไขมันจากปลา หรือเสริมด้วยผลิตภัณฑ์น้ำมันปลาที่ให้กรดไขมันโอเมก้า-3 เพื่อให้สัดส่วนของโอเมก้า-6 และ 3 อยู่ในสัดส่วน 1:1 หรือ 2:1 เพื่อสุขภาพพื้นฐานที่ดีของทุกคน
จากงานวิจัยพบว่า 49% ของหญิงวัยนี้ต้องการให้ตัวเองเป็นที่ดึงดูดเพศตรงข้าม ดังนั้น จึงสรรหาตัวช่วยที่จะให้ตัวเองมีรูปร่างดี โดยที่ไม่ต้องอดอาหารเพื่อการควบคุมน้ำหนักอย่างยั่งยืน ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนช่วยในการควบคุมและลดน้ำหนักที่สำคัญคือ ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร ซึ่งสามารถรับประทานแทนมื้ออาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง ให้แคลอรีต่ำแต่ยังคงมีสารอาหารหลักครบถ้วน ส่วนผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมมาก ก็เห็นจะเป็นสารสกัดจากถั่วขาวและถั่วเหลืองหมัก ที่มีส่วนช่วยบล็อคแป้งและน้ำตาลที่กินเข้าไปเพื่อไม่ให้ดูดซึมไปสะสมเป็นไขมันส่วนเกิน ซึ่งเหมาะกับวัยนี้ที่ยังมีความสุขกับขนมขบเคี้ยว และเค้กต่างๆ อยู่ นอกจากนี้ ไฟเบอร์หรือใยอาหารก็มีส่วนช่วยในการลดการดูดซึมไขมันจากอาหารได้เป็นอย่างดี หากกินในปริมาณที่มากเพียงพออย่างน้อย 25 กรัมต่อวัน สุดท้ายหากต้องการให้ร่างกายมีสัดส่วนที่กระชับขึ้น แนะนำให้ออกกำลังกายและอาจเสริมด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีซีแอลเอ (CLA : Conjugated Linoleic Acid)
